Si quieres empezar a practicar yoga, probablemente estés dudando entre los distintos tipos de yoga y preguntándote qué clase de yoga es la más adecuada para ti.
El yoga es ideal para relajarse, ganar flexibilidad o tonificar el cuerpo.
El yoga también es perfecto para aprender a mejorar tu respiración y estar menos estresado en tu vida diaria.
La mejor manera de elegir el yoga más adecuado para ti es probarlo.
No hay duda de que un tipo de yoga es el adecuado para ti y te aportará muchos beneficios.
Para empezar a practicar yoga, asegúrate de que llevas la ropa adecuada, como leggings de cintura alta y un sujetador cómodo que te dé soporte.
Los Distintos Tipos de Yoga
Existen dos tipos principales de yoga: el yoga suave y el yoga dinámico.
El yoga suave, como su nombre indica, es más lento y exige menos al sistema cardiovascular. Consiste en una secuencia lenta y controlada de diferentes posturas de yoga.
El yoga suave tiene la ventaja de ser accesible a los principiantes y al mayor número posible de personas, ya sean activas o mayores, y es ideal para relajarse y mejorar la flexibilidad.
El yoga dinámico exige más al cuerpo y al sistema cardiovascular.
Consiste en un flujo de yoga, es decir, una secuencia más fluida de diferentes posturas de yoga.
El yoga dinámico es ideal si lo que buscas es desarrollar los músculos y tonificar el cuerpo, así como si buscas una actividad que te haga sudar.
Estas dos prácticas son ideales como complemento de otra actividad física.
Tipos de Yoga Suave
Hay distintos tipos de yoga suave: hatha yoga, yin yoga, kundalini yoga y yoga nidra. Todos ellos son más adecuados para principiantes o para quienes desean moverse con más suavidad.
Un Tipo de Yoga para Principiantes: Hatha Yoga
Se trata de una forma de yoga bastante suave, en la que cada postura se mantiene durante mucho tiempo, lo que supone un reto para los músculos y la concentración en profundidad.
Este tipo de yoga es ideal para principiantes.
En una clase de Hatha Yoga, las posturas se realizan una tras otra, sin transiciones particulares entre ellas.
Beneficios del hatha yoga:
Con fama de ser especialmente suave, esta disciplina ayuda a mejorar la flexibilidad y a reducir los dolores de espalda.
Además, adelgazará suavemente a medida que avancen las sesiones.
En cuanto a los beneficios mentales, el hatha yoga ayuda a concentrarse y a gestionar mejor el estrés.
La elección del tipo de yoga es como una danza personal entre tu cuerpo y tu espíritu. Sigue el latido de tu corazón, escucha las necesidades de tu ser y elige el estilo de yoga que te permita florecer, expandirte y encontrar la armonía que buscas en tu práctica.
Un Tipo de Yoga Suave: Yin Yoga
Un tipo de yoga suave: Yin yoga
El yin yoga es perfecto como complemento de las prácticas dinámicas del vinyasa y el ashtanga.
En general, el yin yoga complementa cualquier actividad física más dinámica.
En el yin yoga, cada postura se mantiene lo más quieta posible (generalmente de 3 a 5 minutos).
El yin yoga permite relajarse y estirarse al mismo tiempo, por lo que también es un verdadero reto para la mente.
Mantenerse relajado, tranquilo y quieto es esencial para lograr los efectos del yin, y esto es a menudo difícil porque el cuerpo y la mente suelen sentirse incómodos en la inmovilidad.
Los beneficios del yin yoga:
El yin yoga es una práctica suave que permite dejarse llevar y trabajar la flexibilidad del cuerpo y la mente.
Después de una práctica de yin, puedes sentirte relajado o incluso un poco agotado, ya que te permite evacuar muchas emociones almacenadas.
Yoga para Dormir: Nidra Yoga
El yoga nidra es menos conocido por el gran público y menos practicado en los estudios de yoga. A menudo se le llama “el yoga del sueño”.
De hecho, el yoga nidra permite alcanzar un estado de relajación profunda, así como recargar las pilas regenerándose física y mentalmente.
El yoga nidra se practica en una posición reclinada conocida como “savasana”.
El profesor de yoga guía a sus alumnos a través de ejercicios de respiración y meditación al son de su voz.
Beneficios del yoga nidra:
Ayuda a dormir mejor, a liberarse del estrés y gestionarlo con más eficacia, así como a regenerarse física y mentalmente.
Puede practicarse, por ejemplo, a primera hora de la tarde para regenerar la mente y ser más eficaz después en el trabajo.
Kundalini Yoga
El Kundalini Yoga es una forma de yoga cuyo objetivo es alcanzar la plena conciencia de uno mismo mediante el dominio de esta energía vital.
Tanto espiritual como física, la práctica del Kundalini Yoga se basa en el dominio de nuestra energía sexual.
Una sesión de kundalini es bastante completa y comprende mantras, ejercicios de respiración, práctica física, kriya y meditación.
La kriya es un conjunto de técnicas destinadas a purificar el cuerpo y sus órganos y a hacer circular la energía.
Hay 6 kriyas para preparar el cuerpo mental y físico para la meditación.
El objetivo de este yoga es despertar la Kundalini. Se trata de una energía vital situada en el sacro, en el chakra raíz.
Se trata de una forma de yoga muy espiritual, que nos permite acceder a otra dimensión de nosotros mismos.
¿Cuáles son los beneficios del kundalini yoga?
La práctica del kundalini yoga está diseñada para aumentar la energía vital y mejorar el equilibrio físico y mental.
Físicamente, fortalece los músculos profundos y refuerza el sistema inmunitario.
Tipos de Yoga Dinámico
Existen diferentes tipos de yoga dinámico: vinyasa yoga, ashtanga yoga, hot yoga y yoga aéreo. Los movimientos son dinámicos y se basan en nuestra respiración. Como puedes ver, el yoga dinámico es una práctica física que tiene muchos beneficios mentales y físicos.
Yoga Dinámico: Vinyasa Yoga
Vinyasa significa sincronización de la respiración y el movimiento.
Se cree que este tipo de yoga se desarrolló a principios del siglo XX y es un derivado del ashtanga yoga.
Es una forma dinámica y fluida de yoga que sigue un flujo, una secuencia de asanas (posturas de yoga).
No hay una secuencia específica, lo que hace que la práctica sea más libre y creativa, como una coreografía.
La práctica varía según el profesor de yoga y de una clase a otra, por lo que se puede romper la rutina y trabajar diferentes grupos musculares en cada clase.
Los beneficios del vinyasa yoga:
Te permite soltarte, calmar la mente y desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad.
Ashtanga Yoga
El Ashtanga yoga es una forma de yoga en la que se encadenan con precisión una serie de posturas. Hay 6 series diferentes, de la más fácil a la más difícil.
Los principiantes empiezan con la primera serie.
Una vez dominada, se puede pasar a la siguiente serie.
Las series siguen un orden preciso diseñado para purificar el cuerpo y los órganos internos, así como para clarificar el sistema nervioso.
Para algunas personas, estas series pueden resultar un poco repetitivas, a diferencia del vinyasa, pero para otras es esta repetición la que le confiere su especial carácter meditativo, y también le permite ver sus progresos a lo largo de las sesiones.
Los beneficios del ashtanga yoga:
Las posturas del ashtanga tienen el efecto de abrir naturalmente el cuerpo y trabajar la flexibilidad y la fuerza.
Además de sus efectos beneficiosos sobre el cuerpo, el ashtanga yoga también tiene efectos sobre la mente, por lo que te sentirás más tranquilo al final de la sesión.
Hot Yoga o Bikram Yoga
El hot yoga tiene la particularidad de practicarse en una sala caldeada a 40 grados y humidificada al 40%.
El calor tiene la ventaja de mejorar la flexibilidad de músculos y articulaciones.
Este tipo de yoga es a la vez adulado y controvertido.
No es adecuado para todo el mundo debido a las condiciones en que se practica.
Lo mejor es gozar de buena salud y estar seguro de la aptitud cardiovascular antes de embarcarse en este tipo de yoga.
El Bikram yoga consiste en una serie de 26 posturas realizadas dos veces seguidas, más dos ejercicios de respiración.
Los beneficios del hot yoga:
Contrariamente a lo que se pueda pensar, el yoga caliente no es un método de desintoxicación ni de pérdida de peso.
El calor sólo ayuda a estirar los músculos más profundamente.
El bikram yoga aumenta la concentración, mejora la flexibilidad, fortalece y alivia las tensiones del cuerpo.
Como cualquier práctica que implique transpiración, también ayuda a eliminar toxinas.
Yoga Aéreo o Fly Yoga
El yoga aéreo es único porque se practica en una hamaca.
También se conoce como Aerial yoga.
En ella se puede practicar yoga suave o más dinámico.
A pesar de las apariencias, el yoga aéreo es accesible a todo el mundo.
El yoga aéreo tiene varias ventajas:
La hamaca alivia la tensión en las articulaciones. También puede ser beneficioso para descomprimir la columna vertebral, gracias sobre todo a las inversiones que se facilitan en la hamaca, con las piernas sostenidas por la hamaca.
El hecho de estar inestable en la hamaca ayuda a reforzar los músculos estabilizadores profundos y fortalece todo el cuerpo.
En la hamaca, estamos fuera de nuestra zona de confort, por lo que podemos trabajar para soltarnos y ganar confianza en nosotros mismos.
Con el tiempo, sea cual sea el tipo de yoga, su práctica produce un verdadero cambio positivo en el cuerpo y la mente del alumno.
La salud, la dieta y el estilo de vida cambian.
A medida que el alumno adquiere confianza en su práctica, ésta se desarrolla de forma natural.
A menudo descubrimos que nuestros mayores obstáculos no son ni la rigidez ni la debilidad muscular, sino más bien la rigidez mental.
