Para entender los distintos tipos de yoga, hay que remontarse a sus orígenes. Originario de la India hace más de 5.000 años, el yoga es una disciplina que se ha desarrollado y diversificado a lo largo de los siglos. Existen registros escritos en sánscrito que se consideran la base del yoga. Se conocen como los Yoga sutras de Patanjali, llamados así por dos eruditos, uno gramático y otro que recopiló las distintas sentencias.
Sin embargo, la historia de Patanjali es objeto de muchos debates y mitos, por lo que resulta difícil determinar el origen exacto del yoga. Estas breves sentencias fueron transcritas posteriormente por maestros para hacerlas accesibles a todos. El Yoga Sutra es el origen mismo de todos los diferentes tipos de yoga que se han desarrollado posteriormente.
Una Práctica Cada Vez Más Extendida en Todo El Mundo
El yoga es una disciplina ampliamente aclamada y practicada en todo el mundo, con alrededor de 250 millones de practicantes. Su popularidad se debe a la combinación de actividad física y mental que ofrece, lo que beneficia tanto al cuerpo como a la mente. El yoga es accesible para todas las edades y no requiere ser un gran deportista, ya que permite realizar diferentes posturas de manera rápida.
El yoga te ayuda a ser más flexible y equilibrado. Las distintas posturas requieren concentración y precisión para realizarlas a la perfección. También hay que concentrarse en la respiración, que se coordina con los distintos movimientos.
En la cultura yogui, ciertas posturas ayudan a equilibrar los distintos chakras.
Relajación, flexibilidad y desarrollo muscular son los tres beneficios de la práctica del yoga.
Según la Federación Internacional de Yoga, existen no menos de 20 tipos diferentes de yoga. Más o menos atléticos, los distintos tipos de yoga mantienen sin embargo la búsqueda del equilibrio físico y mental y combinan meditación, respiración y conexión con la naturaleza. Desde el más suave hasta el más atlético, es fácil encontrar el estilo de yoga que más te convenga, en función de tus capacidades y tus objetivos.
De la veintena de tipos de yoga, 10 destacan por ser los más practicados. Te los presentamos, explicando sus características, sus beneficios y cómo practicarlos.
Los 10 Tipos De Yoga Más Populares
Los 5 primeros son los más practicados en Occidente, sobre todo en Perú. La ventaja es que se puede encontrar fácilmente una clase donde se practique uno de estos tipos de yoga.
Por supuesto, es posible practicar esta disciplina sin apuntarse necesariamente a una clase, y hay muchos libros y sitios web que ofrecen consejos y lecciones. Incluso hay vídeos que le ayudarán a realizar las distintas posturas de la forma correcta.
La ventaja de asistir a una clase con un profesor experimentado es que se pueden hacer los ejercicios con seguridad, sin riesgo de hacerse daño.
Hatha Yoga
Es el tipo de yoga más clásico. También es el más popular y el más practicado. El término sánscrito hatha yoga puede traducirse como “yoga del esfuerzo”. Combina respiración, posturas y meditación, y conduce al despertar espiritual.
PRÁCTICA
Es el tipo de yoga más zen y se considera el más tradicional. No se necesita mucho equipamiento para practicar Hatha Yoga. Basta con una esterilla en un lugar tranquilo. Más un método de relajación que deportivo, es apto para todos los públicos. Las posturas deben adaptarse a sus habilidades y capacidades, y no al revés.
BENEFICIOS
Las posturas deben realizarse con concentración, para que el cuerpo esté perfectamente alineado. Mantener las diferentes posturas durante un tiempo determinado no sólo tonifica el cuerpo en profundidad, sino que también disciplina la mente. El beneficio es un excelente equilibrio entre cuerpo y mente.
El Yoga es un vasto universo de prácticas, donde cada tipo de Yoga es una puerta hacia la transformación personal. Explora, descubre y encuentra el estilo que resonará con tu ser, guiándote hacia la armonía y el bienestar integral.
Yin Yoga
El Yin yoga se caracteriza por posturas “reparadoras”, es decir, destinadas a reorientar y reequilibrar las energías. Nuestro estilo de vida suele estar desequilibrado a favor del “Yang” (energía masculina, calor, actividad, sol), por lo que practicar Yin Yoga tiene muchos beneficios y ayuda a calmar nuestro fuego interior. El “Yin” es la energía femenina, el frío, la luna, la intuición y la creatividad.
Este tipo de yoga es suave y apto para todo el mundo, incluso para principiantes. Le aportará paz interior y una sensación de gran bienestar al final de su práctica.
PRÁCTICA
Las posturas de yin yoga se realizan principalmente en el suelo, utilizando accesorios (almohadones, ladrillos, cojines de meditación, correas, etc.) para ayudarte a encontrar la amplitud y la comodidad adecuadas. Permanecerás en la postura durante varios minutos, guiado por tu profesor y tu respiración. La fascia se estirará, las zonas de tensión se abrirán y el ritmo cardíaco disminuirá.
BENEFICIOS
El Yin Yoga ofrece una serie de beneficios para el cuerpo y la mente. Al mantener posturas durante períodos prolongados, se estiran y fortalecen los tejidos conectivos, mejorando la flexibilidad y la movilidad. Además, promueve la calma mental y reduce el estrés, gracias a la relajación profunda y la atención plena. El Yin Yoga también estimula el flujo de energía a través de los meridianos del cuerpo, ayudando a desbloquear y equilibrar la energía vital.
Ashtanga Yoga
El ASHTANGA YOGA fue desarrollado en la década de 1930 por el Maestro Yogui Krishnamacharya, que aprendió del Maestro Sri Ramamohan Brahmachari en el Himalaya. El origen de su nombre proviene del sánscrito ashtau, que significa 8, y anga, que se traduce como miembros. El número 8 hace referencia al número de posturas del Ashtanga Yoga. También hace referencia a 8 reglas, una especie de filosofía de vida:
- Yamas: reglas de comportamiento
- Niyamas: autodisciplina
- Asanas: posturas corporales
- Pranayama: respiración
- Pratyahara: control de los sentidos
- Dharana: concentración
- Dhyana: meditación
- Samadhi: iluminación
PRÁCTICA
Las posturas del Ashtanga Yoga son precisas y deben enlazarse siguiendo un orden establecido. Este tipo de yoga ofrece secuencias cada vez más complejas y rápidas. Para realizarlas a la perfección se requiere un buen entrenamiento y una excelente disciplina. Sólo se debe realizar la postura siguiente una vez que se ha ejecutado la anterior a la perfección, lo que requiere paciencia y humildad.
BENEFICIOS
Este tipo de yoga trabaja la respiración y mantiene el cuerpo tonificado. La exigencia de una ejecución perfecta te enseñará a ser perseverante y paciente. Tendrás que mostrar mucha humildad mientras aprendes y, sobre todo, realizar las posturas sin lesionarte. De hecho, en cuanto aparezca cualquier dolor, deberás detener el movimiento y continuar hasta realizarlo sin dolor. El Ashtanga Yoga ayuda a aliviar el dolor articular, la ansiedad y el estrés. También aumenta la resistencia y la flexibilidad.
Vinyasa Yoga
En sánscrito, Vinyasa Yoga significa “sincronización del movimiento con la respiración”. Así pues, Vi se traduce como “forma específica” y Nyasa como “lugar”. Se trata, por tanto, de una secuencia dinámica de movimientos coordinados por la respiración. El control de la respiración, componente importante en la práctica del yoga, adquiere aquí toda su dimensión.
PRÁCTICA
El Vinyasa yoga no sigue reglas estrictas en cuanto a las posturas que deben respetarse. A menudo son el resultado de la experiencia del profesor de yoga o de tus propias aspiraciones. El Vinyasa yoga es más bien una forma dinámica de yoga, y es apreciado por ser más atlético que el yoga tradicional. Los seguidores de este tipo de yoga pueden beneficiarse de un entrenamiento completo que combina la alineación del cuerpo y el esfuerzo físico.
BENEFICIOS
Más atlético que el Hatha yoga, el Vinyasa yoga es sin embargo apto para todos, ya que no se impone nada. Son tu experiencia y tu destreza las que te guiarán a través de las distintas posturas que encadenarás. No sólo tonificará tu cuerpo, sino que también te proporcionará un entrenamiento saludable. La ayuda de un profesor de yoga experimentado puede ayudarte mucho a progresar y alcanzar tus objetivos.
Kundalini Yoga
Los inicios de este tipo de yoga se remontan a 1892. Se introdujo en Europa en 1932, pero permaneció bastante confidencial hasta 1969, cuando fue enseñado por el maestro Yogi Bhajan. Considerado el “camino real”, permite el florecimiento de la conciencia.
PRÁCTICA
Estrechamente ligado a la espiritualidad, el Kundalini Yoga también se conoce como yoga original. Las sesiones consisten en cantar mantras, meditar y respirar. Las posturas son bastante secundarias; complementan la sesión, pero no son el corazón de la misma. Este tipo de yoga requiere tener una mentalidad abierta y haber superado algunos de sus complejos. Si ya has practicado yoga, seguro que te sentirás más a gusto.
BENEFICIOS
El Kundalini Yoga trabaja tanto el cuerpo como la mente. Consigue un perfecto equilibrio físico y energético entre ambos. Una práctica completa, energética y espiritual, sentirás un profundo bienestar después de cada sesión. Cada movimiento y cada respiración te permitirán calentar tu energía dormida.
Bikram Yoga
A veces controvertido, este tipo de yoga se practica en una sala calentada a 40°. Con sus raíces en el Hatha Yoga, fue desarrollado por Bikram Choudhury en los años 70 en Estados Unidos. De hecho, practicar sesiones en una sala sobrecalentada podría provocar problemas cardiovasculares.
PRÁCTICA
Las sesiones de Bikram yoga se realizan en una sala deliberadamente calentada a 40,6°C y con un nivel de humedad del 40%. El objetivo es realizar 2 ejercicios de respiración y 26 posturas diferentes en 90 minutos. Las diferentes posturas harán trabajar todos los músculos del cuerpo.
BENEFICIOS
Para practicar Bikram Yoga es necesario tener una buena condición física. La ventaja de esta temperatura es que mejora la flexibilidad de músculos y articulaciones. El calor provoca transpiración, lo que elimina toxinas y favorece el movimiento. Practicar yoga caliente fortalece las articulaciones y previene, en particular, el riesgo de osteoporosis. También alivia el estrés y favorece el bienestar psicológico.
Power Yoga
Se trata de una forma de yoga muy reciente, conocida como el yoga moderno, más divertido. Introducido en los años 80, actualmente es muy popular y cada vez hay más cursos que ofrecen power yoga.
PRÁCTICA
Inspirado en gran medida en una versión más dinámica del Ashtanga yoga, las clases se imparten en una sala climatizada. La secuencia de posturas (asanas) es trepidante y requiere un entrenamiento muy riguroso. Los movimientos de pilates y fitness se combinan con las posturas tradicionales de yoga.
BENEFICIOS
El Power Yoga se practica en un ambiente cálido, por lo que el cuerpo suda con el calor, haciendo que las articulaciones y los músculos sean más flexibles. Practicándolo con regularidad, se consigue una excelente tonificación muscular. Los beneficios serán tanto psicológicos (reducción de la ansiedad, alivio del estrés, claridad mental, mejora de la concentración) como físicos (mayor resistencia, articulaciones más flexibles, reposición de la energía vital, mejor circulación sanguínea y tono muscular).
No obstante, antes de empezar a practicar Power Yoga, asegúrate de que tu condición física es excelente y de que no padeces ninguna enfermedad crónica.
Jivamukti Yoga
En sánscrito, Jivamukti significa “estado de liberación”. Este tipo de yoga surgió en 1986 bajo el impulso de David y Sharon Gannon. El objetivo es transmitir un fuerte mensaje espiritual a través del trabajo físico y los preceptos del yoga.
PRÁCTICA
Al igual que el Ashtanga o el Vinyasa yoga, las sesiones se basan en cantos, respiración profunda y música combinados con el trabajo de las posturas. Cada sesión de Jivamukti yoga comienza y termina con cantos, acompañados sistemáticamente por música. A continuación, las clases se imparten según los temas anunciados para cada mes, y cada sesión comienza con el estudio de uno de los escritos fundadores del yoga.
LOS BENEFICIOS
La práctica del Jivamukti es una verdadera fuente de bienestar. Completamente dedicada a la mente, libera tensiones y bloqueos mediante el trabajo de las posturas. Las lecciones estudiadas en cada clase nutren la mente tanto como la propia clase. Anima a seguir los preceptos del yoga e integrarlos en la vida cotidiana. Los beneficios físicos se notan sobre todo en los músculos y en la mejora de la flexibilidad.
Yoga Nidra
Yoga Nidra o yoga del sueño. La cultura hindú habla de un estado constante de sueño, como recuerdo de Narayana, el Vishnu dormido. Desarrollado y adaptado por Swami Satyananda en los años 50, deriva del yoga tántrico.
PRÁCTICA
El Yoga Nidra se practica tumbado en la postura Savasana. Los ojos deben estar cerrados y el cuerpo completamente inmóvil. Es más, aunque te quedes dormido, no es muy grave, porque aunque tu cuerpo esté dormido, tu mente no lo está. Se dice que es el yoga de la relajación profunda. Durante toda la sesión, que dura entre 30 y 40 minutos, estás en un estado de semiinconsciencia, recitando mantras que te ayudan a soltarte.
BENEFICIOS
El yoga del sueño, como su nombre indica, está pensado para dormir bien y conciliar el sueño más fácilmente. Te ayuda a regenerarte física y mentalmente, a gestionar mejor tus emociones y, sobre todo, a deshacerte de los pensamientos negativos que te preocupan. Te sentirás menos estresado, porque el yoga Nidra ayuda a reducir la ansiedad, entre otras cosas.
Fly Yoga
Fly yoga, o yoga aéreo, es una práctica que tiene lugar en el aire con la ayuda de un puntal. Desarrollado muy recientemente, en 2009, ¡el yoga aéreo es cada vez más popular!
PRÁCTICA
El yoga aéreo te da la sensación de flotar. Para conseguirlo, se necesita un accesorio especial, una especie de hamaca hecha de tela de paracaídas, donde se pueden realizar diferentes posturas, a pocos centímetros del suelo. Accesible a todo el mundo, incluidos los niños, es muy divertido. Dependiendo del recorrido, se está en contacto con el suelo o en ingravidez. Tener la impresión de flotar en el aire es muy relajante y permite relajar el cuerpo y la mente.
BENEFICIOS
El yoga aéreo favorece la concentración. Al estar suspendido, tendrás que estar más atento a tus movimientos, aunque esta práctica es totalmente segura. Te volverás más flexible y, al mismo tiempo, podrás fortalecer los músculos. Es una excelente manera de aliviar el estrés, porque esta forma divertida de practicar yoga te permite relajarte y disfrutar de la ligereza del aire.
Lo Que Hay Que Recordar Sobre Los Diferentes Tipos De Yoga
Cuando examinamos los distintos tipos de yoga, vemos que el hilo conductor se basa en los preceptos de los primeros maestros yóguicos, y que el punto central y fundamental es la búsqueda del equilibrio entre mente y cuerpo. El objetivo es siempre combinar las posturas con la respiración y la meditación.
Más o menos dinámico o más o menos atlético, seguro que hay un tipo de yoga que se adapta a tu capacidad y a tus objetivos. Dependiendo de la popularidad de la clase que elijas, encontrar un profesor puede ser más o menos tedioso.
Por eso, la solución puede ser formarse uno mismo y, afortunadamente, hay muchos recursos disponibles para ello. Sin embargo, sigue siendo aconsejable recurrir a un maestro.
Esta es la esencia misma del espíritu del yoga, que fomenta la transmisión y el intercambio de experiencias como parte de una filosofía de vida.
¿Qué Tipo De Yoga Te Gusta?
¿Eres aficionado al yoga y, en caso afirmativo, qué tipo practicas? ¿Sabías que hay tantos tipos de yoga? ¿Cómo elegiste este tipo de yoga en lugar de otro? ¿Qué te motiva a practicarlo?
Cuéntanos tus experiencias en los comentarios: ¡pueden ser muy inspiradoras para las personas que se inician en el yoga y quieren más información antes de empezar!
En conclusión, el mundo del Yoga es vasto y diverso, ofreciendo una amplia gama de tipos y estilos para explorar.
Desde el dinámico Vinyasa hasta el introspectivo Kundalini, cada tipo de Yoga tiene sus propias características y beneficios únicos.
La clave está en encontrar el tipo de Yoga que se alinee con tus necesidades, preferencias y objetivos personales.
Experimenta, prueba diferentes estilos y permite que el Yoga enriquezca tu vida física, mental y espiritual.
No importa cuál elijas, recuerda que el Yoga es un camino de autodescubrimiento y crecimiento continuo.
